Школьники находятся в водовороте большого количества событий: уроки, дополнительные занятия, общение с друзьями, прогулки, спорт. Все они могут вызывать как положительные, так и негативные эмоции. Психологический центр Мясниковского района   дает  пять советов, как сохранить свое ментальное здоровье и не подвергаться «эмоциональным аттракционам».

Совет № 1. Заботиться о своем физическом здоровье и состоянии

Даже Маленькому принцу было известно: «Есть такое твердое правило... Встал поутру, умылся, привел себя в порядок — и сразу приведи в порядок свою планету, иначе она вся зарастет баобабами...» Да-да, все верно. Прежде чем говорить о ментальном здоровье, важно убедиться, что в плане физического самочувствия все в порядке. Особенно это важно для детей и подростков, чье физическое развитие продолжается. И чтобы во внутреннем мире не выросли условные «баобабы», школьники должны соблюдать режим дня. То есть ложиться примерно в одно и то же время, спать достаточное количество часов, не пропускать приемы пищи из-за важных и неотложных дел и так далее. Если недосып и усталость накапливаются, гораздо сложнее ощущать и психологический комфорт.

Совет № 2. Говорить себе слова поддержки

Часто мы забываем, как важно говорить самому себе поддерживающие слова, и внутренний голос критики начинает звучать сильнее. Обычно голос сомнений и неуверенности в себе, который психологи называют «внутренним критиком» препятствует достижению целей и развитию. Именно для этого придуман прием «Лавочка для критика». Можно предложить школьникам нарисовать лавочку и повесить картинку на видном месте. Для укрепления ментального здоровья важно периодически отправлять внутренний голос, выражающий сомнения, на воображаемую «лавочку», чтобы он там отдохнул и не мешал выполнению дел. А еще очень полезно хотя бы раз в неделю задавать себе вопрос: «Почему на этой неделе я молодец?»

Совет № 3. Вести дневник благодарности

Чтобы замечать небольшие радости каждый день, уметь видеть позитив, необходимо этот навык воспитывать и культивировать в себе. Психологи доказали: чтобы испытывать чувство счастья, его нужно в себе поддерживать, обращая свое внимание на разные приятные мелочи каждый день. А чтобы собрать всю палитру положительных впечатлений воедино, школьникам будет полезно пользоваться дневником благодарности. Его можно вести на бумаге или в гаджете, любым удобным образом. Важно регулярно, хотя бы два-три раза в неделю делать заметки в дневнике, отвечая на вопрос: «Кому или чему вы сегодня благодарны и почему?» Такие записи не займут много времени, а накопительный эффект поможет поддерживать внутреннее чувство душевного комфорта.

Совет № 4. Отмечать свои сильные стороны личности

Психологи говорят, что существуют 24 сильные стороны личности (или характера). Это такие личностные качества, которые помогают нам решать определенные задачи лучше остальных. К сильным сторонам личности относят, например, креативность, любознательность, критическое мышление, любовь к учению, упорство, честность, энергичность, доброту. Список достаточно обширен, а поскольку сильные стороны универсальны, то есть в той или иной мере проявляются у каждого человека, дети и подростки точно найдут в перечне те, что есть у них. Школьникам важно учиться отмечать в себе эти стороны, чтобы опираться на них в своей жизни и укреплять ментальное здоровье.

Поможет техника отмечания сильных сторон, которая состоит из нескольких шагов. Во-первых, нужно увидеть в своих поведении и действиях одну или несколько сильных сторон и назвать их. Во-вторых, описать, как она или они проявляются. И, в-третьих, нужно назвать позитивные последствия того, что эти сильные стороны проявились. Эти последствия могут быть важны как для самого человека, так и для окружающих его людей.

Конечно, на первых порах школьнику самому будет сложно видеть в себе свои сильные черты, здесь нужна направляющая помощь педагогов и родителей. Но отмечание сильных сторон — довольно мощный инструмент, который поддерживает чувство гордости за достижения и уверенность в себе, а значит, и ментальное здоровье школьника.

Совет № 5. Использовать силу сообщества

Есть множество техник, с помощью которых можно помочь самому себе и укрепить собственное ментальное здоровье. Но не менее важно делиться своими переживаниями и чувствами, особенно в те моменты, когда их очень много и не очень понятно, что с этим делать. Школьникам важно напоминать о ресурсах помощи и поддержки, которые всегда у них есть: доверительный разговор с родителями и другими близкими, классным руководителем и школьным психологом, придти к нам на консультацию . Все вместе эти люди создают то, что называется силой сообщества.

Человек ощущает себя психологически благополучным в том случае, если вокруг него есть сообщество людей, разделяющих его ценности и интересы. Как говорится в одной известной притче, переломить одну тростинку или соломинку легко. Но гораздо сложнее это сделать, если соломинки или тростинки собраны вместе.

Если вы чувствуете, что ребенок не уверен в себе, замкнут, наотрез отказывается участвовать в семейных активностях, и семье не удается справиться с ситуацией своими силами, обратитесь к специалисту нашего центра. 

Понятие «буллинг» (от англ. bullying – запугивание, травля) появилось ещё в XX веке. Но современное значение оно приобрело относительно недавно, благодаря автору книги «Буллинг в школе» норвежскому профессору психологии Дану Ольвеусу. Буллинг – это один из видов насилия, когда ребенок или подросток подвергается агрессии и насмешкам со стороны одного или группы сверстников.

ВИДЫ БУЛЛИНГА

• СЛОВЕСНЫЙ БУЛЛИНГ – это когда кто-то обзывает другого человека неприятными для него словами, дразнит его или шутит о нем жестоким образом. Это то, что может сильно ранить чьи-то чувства. Такого рода обидные слова особенно неприятны, если речь идет о чьей-то семье, национальности или религии, о внешнем виде человека.

• ФИЗИЧЕСКИЙ БУЛЛИНГ – этот вид буллинга может включать в себя пощечины, толчки, пинки ногами, подножки и т.п. Физическим буллингом можно назвать и такую ситуацию, когда хулиган намеренно повреждает/пачкает одежду или другое личное имущество жертвы.

На выбор формы травли влияет возраст участников (травля у детей мягче, чем у подростков) и пол (мальчики чаще используют физическую форму, а девочки – словесную).

КАКИМ БЫВАЕТ БУЛЛИНГ?

БУЛЛИНГ – ЭТО ВСЕГДА НЕПРАВИЛЬНО! НИКТО НЕ ИМЕЕТ ПРАВА ЗАПУГИВАТЬ ВАС!

Даже если хулиган говорит вам, что это ваша собственная ошибка или что это была всего лишь шутка, это не оправдывает издевательство над вами!

• Если буллинг заставляет вас чувствовать себя бесполезными, беспомощными или виноватыми, знайте, что это именно то, чего хочет хулиган. Это единственный способ, которым хулиган может почувствовать себя сильным и важным.

• Иногда у хулиганов есть проблемы или неуверенность в чем-то, и они ее пытаются скрыть, издеваясь над другими (например, дети, которых слишком жестоко наказывают дома, могут перенести это на других детей в школе, «заставить их платить» за опыт, который они были вынуждены испытать).

• Говорите со взрослыми о том, что над вами издеваются – почему это так важно для вас. Спросите, как поступить, если над вами издеваются, и вы хотите, чтобы это прекратилось. В любом случае, нужно рассказать об этом взрослому, которому вы доверяете – члену семьи, опекуну или кому-то в школе (учителю или другому сотруднику, с которым вы хорошо ладите).

• Говорить кому-то, что над вами издевались – это одна из самых трудных вещей в мире. Но это точно необходимо.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ПОДВЕРГАЕТЕСЬ БУЛЛИНГУ?

1. БУДЬТЕ СПОКОЙНЫ! Сначала вы можете попробовать игнорировать хулигана. Это работает, когда хулиган все еще пытается понять, можно ли над вами издеваться. Это может не помочь, если агрессор уже начал вас травить или даже атакует физически.

1. УХОДИТЕ! Если возможно, необходимо уйти от хулигана. Избегайте ситуаций и мест, где хулиган обычно нападает на вас или где нет людей. Держитесь рядом с другими людьми, особенно взрослыми и учителями. Если на пути в школу есть место, где над вами часто издеваются, подумайте о том, можете ли вы использовать другой маршрут по пути в школу и из школы.

1. РАССКАЖИТЕ ИМ, ЧТО ВАМ НЕ НРАВИТСЯ! Скажите хулиганам ясно и спокойно, что вам не нравится то, что они делают, и что они должны остановиться, используя выражения, такие как «Стоп!», «Прекрати!» и «Это больно!»

1. ОТВЕЧАЙТЕ С ЮМОРОМ И БУДЬТЕ УМНЫ! Если вместо ответных оскорблений человек шутит над ситуацией, это вызывает недоумение у хулиганов. Юмор – один из самых эффективных способов разоружить хулигана, но он также и самый сложный. Не каждая шутка вызовет у хулигана чувство растерянности, некоторые могут раздражить агрессора еще сильнее.

1. РАССКАЖИТЕ КОМУ-НИБУДЬ О БУЛЛИНГЕ! Люди, подвергшиеся издевательствам, нуждаются в помощи своих семей и школ. Никто не может справиться с издевательствами в одиночку. Найдите кого-то, кому вы доверяете, желательно взрослого. Разговор помогает лучше понять ситуацию и справиться со сложными чувствами. Важно, чтобы человек, с которым вы решили поговорить, слушал вас и уважал ваше мнение. Если кто-то скажет вам: «Это ваша вина!» или «То, что тебя не убивает, делает тебя сильнее!» – знайте, что они не правы! Иногда взрослые не знают о реальной природе буллинга и его последствиях. Поэтому хорошо также поговорить со школьным психологом или социальным педагогом – их обучили помогать детям, ставшим жертвами травли.

1. НАДЕЯТЬСЯ, ЧТО ИЗДЕВАТЕЛЬСТВА КАК-ТО САМИ «УЙДУТ» – ПЛОХОЙ ВАРИАНТ Ситуация почти наверняка ухудшится, если вы будете молчать, потому что хулиган поймет, что ему это сходит с рук.

1. В СЛУЧАЕ КИБЕРБУЛЛИНГА СОХРАНЯЙТЕ СООБЩЕНИЯ ОТ ХУЛИГАНА И ПЕРЕПИСКИ В ИНТЕРНЕТЕ Даже если вы хотите избавиться от вещей, которые причинили вам боль как можно скорее. Таким образом вы всегда сможете предоставить сохраненный материал в полицию, чтобы остановить хулигана. Кроме того, в случае, если хулиган попытается «отфотошопить» вашу переписку с целью оболгать вас, вы всегда сможете доказать свою невиновность.

1. ИНФОРМИРУЙТЕ ПОЛИЦИЮ! Возможно, вам придется сообщить в полицию в случае очень серьезного эпизода буллинга. Вы можете сделать это сами, позвонив в полицию по телефону 102, или вы можете попросить своих родителей или учителя сделать это за вас. Вы не должны стесняться из-за того, что вы позвонили в полицию – у вас есть право на то, что вы делаете!

1. НЕ ВЕРЬТЕ ТОМУ, ЧТО ВЫ САМИ ВИНОВАТЫ В ТОМ, ЧТО ВАС ТРАВЯТ! Одна из самых плохих вещей, связанных с буллингом, заключается в том, что люди, над которыми издевались, часто чувствуют, что это их собственная вина. Это не соответствует действительности. Никто не заслуживает издевательств – нет оправдания поведению хулиганов. Издевательства – это всегда плохо.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ САМИ БУЛЛЕР?

В принципе, иногда каждый может вести себя как хулиган. Каждый хочет чувствовать себя важным и привлекать внимание сверстников, но иногда люди используют недопустимые средства достижения этого. Вы заметили, что вам весело из-за чьих-то страданий, ВЫ ДОСТАВЛЯЕТЕ страдания кому-то, чтобы показать другим, насколько вы сильны, или чувствуете себя, настолько злым на кого-то, что хотите взять реванш?

Если да, ТО СТОП! Вы не имеете права преднамеренно заставлять кого-то страдать. Как хулиган, вы можете заставить других переживать, и вам может показаться, что вы популярны, но опросы показывают, что никто не любит хулиганов. Опросы также показывают, что люди, которые травят других в школе, ведут себя так же, когда они становятся взрослыми, и это может вызвать у них много проблем. Издевательства вредны и для тебя!

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ СДЕЛАТЬ?

1. ПОДУМАЙТЕ О СИТУАЦИИ, КОГДА КТО-ТО ПРИЧИНИЛ ВАМ БОЛЬ Как вы себя чувствовали в то время? Постарайтесь поставить себя на место вашей жертвы — каково это?

2. ОСТАНОВИТЕ ТРАВЛЮ Это может быть непросто, особенно если есть люди, которые ожидают, что вы ее продолжите. Вы нуждаетесь в силе и мужестве, чтобы уважать всех вокруг вас.

3. РЕШИТЕ СИТУАЦИЮ, ПЫТАЯСЬ НАВЕРСТАТЬ УПУЩЕННОЕ. Например, вы можете принести извинения тому, над кем вы издевались. Это может быть очень сложно сделать, но после этого вы будете чувствовать себя намного лучше.

4. НАЙДИТЕ НОВЫЕ СПОСОБЫ ОЩУЩЕНИЯ СОБСТВЕННОЙ ВАЖНОСТИ И ПОЛУЧЕНИЯ ВНИМАНИЯ Есть много положительных способов привлечь внимание. Подумайте о том, что вы можете делать хорошо. Может, вас интересует какой-то особый вид спорта или какое-то ремесло? Обсудите, как вы могли бы стать лидером, со взрослым, которому вы доверяете.

5. ОТНОСИТЕСЬ КО ВСЕМ ОДИНАКОВО На самом деле, мы все разные, и нет двух человек, которые абсолютно одинаковы. Эти различия делают жизнь интересной. Общение со многими людьми дает нам возможность рассмотреть разные точки зрения.

6. ПОПРОСИТЕ ВЗРОСЛОГО ПОМОЧЬ ВАМ Если вы злитесь на человека, над которым издевались, чувствуете, что он этого заслужил, и вам трудно найти мирное решение ситуации, попросите взрослого помочь вам. Например, поговорите со школьным психологом или социальным педагогом, так как они прошли обучение по решению проблем между людьми. Соберитесь и подумайте о том, что вы могли бы сделать вместо того, чтобы причинять страдания другим.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ КТО-ТО ИЗ ОКРУЖЕНИЯ ПОДВЕРГАЕТСЯ БУЛЛИНГУ?

НИКТО НЕ ИМЕЕТ ПРАВА ЗАСТАВЛЯТЬ ДРУГИХ СТРАДАТЬ! ТРАВЛЮ НИЧТО НЕ МОЖЕТ ОПРАВДАТЬ!

Если вы видите, что кого-то обижают, вы не должны забывать, что достаточно сложное дело и для хулигана, и для жертвы, остановить то, что происходит. Знайте, что издевательства никогда не приемлемы независимо от того, что хулиган говорит, чтобы оправдать свои действия. Буллинг может произойти только в том случае, если зрители одобряют его или делают вид, что не видят. Защита жертвы зачастую является единственным способом прекратить издевательства. Это означает, что вы можете прекратить издевательства! Если вы сейчас не вмешаетесь, вы можете быть следующей жертвой хулигана!

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ СДЕЛАТЬ?

1. Если вы чувствуете себя относительно безопасно, вы можете подумать про себя и признать, что это буллинг, что эта ситуация должна немедленно прекратиться. Если вы чувствуете силу в своей правоте, выступите в открытую против хулигана. Обсудите это со своими друзьями и выскажите свою позицию хулигану. Для такого шага нужно много мужества.

2. Если вы чувствуете, что не можете противостоять хулигану самостоятельно, расскажите взрослому о случившемся. Рассказывать кому-то о травле — это не стучать, а отстаивать свои права и права других! Каждый человек имеет право на безопасность и достоинство как в школе, так и за ее пределами. Учитель, школьный психолог или социальный педагог — это люди, которые могут помочь вам лучше всего. Школьные психологи и социальные педагоги прошли подготовку по решению проблем, связанных с травлей.

3. Если это возможно, пусть жертва издевательств знает, что вы думаете, что травля — это неприемлемо и что вы хотите помочь ей. Даже несколько слов ободрения могут многое значить для жертвы. Самое трудное для жертвы издевательств — это то, что каждый видит, что происходит, но никто ничего не делает. Это заставляет ее чувствовать, что никто о ней не заботится. Меньшее, что вы можете сделать, это дать понять, что вам не все равно.

4. Если вы боитесь вмешаться самостоятельно, оглянитесь вокруг, чтобы увидеть, есть ли кто-то еще, кто сможет помочь вам попытаться остановить хулиганов. Хулиганам нужны зрители и одобрение. После того, как они теряют свою аудиторию, у него нет никаких оснований продолжать издевательства.

БУЛЛИНГ СОЗДАЕТ НАПРЯЖЕННОСТЬ И ВЛИЯЕТ НА ОТНОШЕНИЯ ВО ВСЕМ КЛАССЕ. ТРАВЛЯ НЕПРИЕМЛЕМА НИКОГДА, НИ В КАКОМ СЛУЧАЕ.

Подростки постоянно сомневаются в себе, не принимают свою внешность и свои способности. Почему так происходит и как помочь ребенку снова поверить в себя? Об этом в нашей рекомендации.

Самооценка — это то, как человек оценивает себя: свои способности, внешность, характер. В подростковом возрасте она часто нестабильна, потому что ребенок сравнивает себя с другими (особенно в социальных сетях). Плюс в это время у него происходят изменения в теле, появляются новые эмоции.

Взрослые (родители или учителя) иногда критикуют, и это влияет на видение и восприятие себя. Очень важно помнить, что низкая самооценка — это не ваша вина. И в ваших силах ее изменить! Вот несколько упражнений, которые могут в этом помочь.

Самооценка — это то, как человек оценивает себя: свои способности, внешность, характер. В подростковом возрасте она часто нестабильна, потому что ребенок сравнивает себя с другими (особенно в социальных сетях). Плюс в это время у него происходят изменения в теле, появляются новые эмоции.

Взрослые (родители или учителя) иногда критикуют, и это влияет на видение и восприятие себя. Очень важно помнить, что низкая самооценка — это не ваша вина. И в ваших силах ее изменить! Вот несколько упражнений, которые могут в этом помочь.

«Кто я без оценок других?»

Возьмите лист бумаги и напишите:

Что я люблю делать (даже если это «глупо» или «некруто»)?

Какие качества во мне есть (не только хорошие)?

О чем я мечтаю, если не учитывать боязнь осуждения?

Этот список будет началом пути к себе. Важно помнить, что идеальных людей не существует. Даже те, которые кажутся «совершенными» в социальных сетях, иногда переживают неудачи.

Пусть сильные стороны будут вашей суперсилой, а слабые — зоной роста.

«Две колонки»

Напишите в одной колонке 5 своих сильных сторон (например: я добрый (ая); хорошо разбираюсь в математике).

Во второй — 5 слабых (например: я тревожусь из-за мелочей; плохо запоминаю даты).

Теперь подумайте:

Как сильные стороны вам помогают в жизни?

Можно ли улучшить слабые? (Например, если вы забываете даты, то можно использовать напоминания.)

Есть ли слабые стороны, которые можно принять? (Например, если вы не любите спорт, то это вполне нормально!)

Не забывайте, что слабые стороны не делают вас хуже. Они просто делают вас человеком.

«Стоп-кран»

Очень часто мы не можем принять себя, потому что нам мешает внутренний критик — голос, который шепчет: «У тебя не получится», «Ты странный (ая)», «Ты недостаточно стараешься». Но не забывайте о том, что вы — это не только ваши мысли.

Когда вы ловите себя на самоуничижении, скажите (можно вслух): «Стоп. Это снова мой критик».

Спросите себя: «Я бы так сказал (а) другу?» (Скорее всего, нет.)

Замените критику на поддержку. Например, вместо «Я тупой (ая), ничего не понимаю» скажите: «Эта тема сложная, но я разберусь». Вместо «Я выгляжу ужасно» скажите: «Мое тело — часть меня, и оно заслуживает уважения».

Практика благодарности себе

И еще очень важно не забывать о благодарности. Каждый вечер записывайте 3 вещи, которые вы сделали хорошо за день. Даже если это мелочи:

Помогли маме;

Не бросили сложное задание;

Были честными с собой.

Со временем вы перепрограммируете свой мозг на доброе отношение к себе. В этом вам помогут правила-помощники:

Сравниваете себя с другими? Напомните себе о том, что их путь — не ваш.

Чувствуете, что «не дотягиваете»? Спросите, по чьим стандартам?

Сомневаетесь в себе? Вспомните моменты, когда вы справлялись.

Принятие себя — это процесс, а не мгновенное изменение. Но каждый маленький шаг (даже чтение этой статьи) — уже победа!

РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА ПОДРОСТКАМ: Чтобы улучшить свое настроение и образ жизни, рекомендуется следующее:

 • Ведите дневник (или список желаний). Записывайте в нём каждый день, чем вы остались довольны собой за прошедший день. Сначала будет нелегко его вести. Но с каждым разом у вас будет получаться все лучше. Главное правило – не сдаваться! Пишите не о глобальных своих достижениях, а обо всех, даже самых незначительных. Например: навели порядок в комнате, протёрли пыль, сходили с друзьями в кино, подготовились к ВПР, выполнили домашнее задание на отлично, помог бабушке перейти через дорогу и т.д. Это поможет вам ощущать свои достоинства. Подглядывайте в дневник чаще! Становись лучше. 

• Записывайте моменты, когда вы превзошли свои ожидания. Например, думали, что сдадите контрольную на тройку, а сдали на «отлично» или «хорошо». Или хотели помыть только свою тарелку, а вымыли всю посуду за семьёй, да ещё и стол протёрли. Это поможет вам осознать, что ограничений в хороших поступках нет. Вы можете всё.

 • Избавьтесь от «внешнего шума» и критики. Взвешивайте всё, что вам говорят окружающие. Не заглушайте свою индивидуальность, веря каждому слову других людей. Остановитесь и подумайте, справедливо ли то, что они говорят вам и советуют? Если это так, тогда задумайтесь над этими словами серьёзней. Если нет – просто заглушите этот шум в голове. 

• Говорите с собой уважительно. Замечали такие мысли в голове? «Все на меня как-то косо смотрят», хотя это вообще не так. Или, например, «меня явно ненавидят» - и это тоже совершенно неправда. Ваш мозг может внушать, что вы недостаточно хороши. Поэтому важно научиться говорить с собой, как с человеком, которого уважаете. Если обнаружили подобные мысли, сразу записываем эти слова на бумагу. И мысленно говорите себе: «СТОП, я не буду разговаривать с собой в таком тоне». Затем негативные слова меняете на позитивные. Например, «Семья меня любит», «Я верю в себя», «Я заслуживаю уважения».

 • Проводите время с теми, кто вас любит. Безусловную любовь могут дать только родные люди. Эти отношения укрепляют самооценку. 

• Совершайте добрые поступки. В этот момент вы ощутите себя значимым, нужным и полезным. Вы можете собирать макулатуру, присматривать за детьми, помогать маме по дому или бабушке – соседке. Неважно, какие хорошие дела вы совершаете. Главное – действуйте. 

• Найдите понимающего взрослого собеседника. Иногда родителям не всё можно рассказать или получить совет. Но в окружении обязательно есть взрослый человек, который может помочь, поговорить или дать совет. Помощь психолога подростку тоже подходит в этой ситуации. 

• Нарисуйте свои мечты. Желания можно осуществить, если их визуализировать. Подумайте о тех людях, которыми вы восхищаетесь. Чем эти люди занимаются и почему они особенные для вас? Это могут быть близкие, знакомые или даже известные люди. За что вы считаете их великими? Представьте и себя таким же. Нарисуйте этот образ и сохраните.

 • Определите свои источники вдохновения. Ответьте себе на вопросы и запишите на бумаге (в том же дневнике): чем нравится заниматься? Что придаёт смысл жизни? К чему у меня есть талант? О чём нравится читать и смотреть фильмы? Ответив на эти вопросы, вы сможете черпать энергию и уверенность в себе. 

• Ставьте цели, даже маленькие и достигайте их. Фиксируйте на бумаге и выполняйте. Не расстраивайтесь, если не получается достигнуть всех и сразу. Идите к целям постепенно, расписывая на более мелкие шаги. Решение этих задач добавит вам уверенности в себе и смелости. Действуйте. 

• Мыслите масштабно. Недостижимых целей не бывает. Мечтайте о великом! Это поможет достигать ваших целей как можно быстрее. 

• Читайте книги. Они помогают расширить кругозор, находить блестящие идеи и переворачивать ход мыслей в нужное русло. 

• Планируйте свой будущий день. Если у вас все время уходит на игры в компьютер, то нужно расширить свои способности. Распределяя и планируя свой день, вы научитесь справляться с обязанностями. Благодаря планированию у вас освободится больше свободного времени. А свободным временем вы можете распорядиться, как душа пожелает, опираясь, опять же, на своё будущее. В игры играть или изучать английский – выбор за вами.

 • Следите за здоровьем. Правильное питание и спорт – залог хорошего самочувствия, энергичности и выносливости. Не зря ведь родители и взрослые употребляют поговорку: «В здоровом теле здоровый дух»? Измени свои привычки. 

• Разнообразьте свой досуг. Помогайте родителям готовить ужин, играйте в настольные игры, посещайте выставки, мастер-классы и кино, займитесь спортом и новыми увлечениями. 

• Общайтесь дружелюбно и вежливо со сверстниками. Помогайте им. Принимайте их физическое формирование положительными эмоциями. Поддерживайте друг друга, защищайте.